Sommer=egentrening

Sommeren er en periode der man er nødt til å trene mye alene og man får ikke trent så mye håndball. I en slik periode er det veldig viktig å lytte til kroppen sin. Jeg er veldig glad i styrke og løp, men kjenner mange som synes det er kjempekjedelig. I starten av ferien lagde jeg et treningsprogram der jeg brukte Haslum sitt løpeprogram og NTG sitt styrkeprogram, i tillegg til å legge til småting jeg selv har lyst til å jobbe med og trene på. Jeg legger til et bilde av planen min fra 11.juli. Her er det en økt som er skrevet + at jeg løper 5×100 meter bakkeløp hver dag. Som jeg også skrev over har jeg tilpasset etter hvor jeg er og hva slags form jeg er i, så jeg har ikke fulgt dette 100%. Og langkjøringene er 60 min og ikke 50!! Skade betyr skadeforebyggende. Har du noe spm, så legg igjen en kommentar;))

Jeg startet med 1 økt hver dag i Kreta, men fant ut etterhvert at jeg måtte øke til 2 økter per dag fordi kroppen min tåler mye trening.
Jeg tok til fornuft og lyttet til kroppen min for noen dager siden. Da var jeg ganske sliten og skulle egentlig trene styrke på morgenen og bakkeløp på kvelden. I stedet valgte jeg å løpe langkjøring veldig rolig. Dagen etter var beina tipp topp igjen. Jeg var på Hovden fire netter forrige uke og skulle egt trene pyramideintervall + bakkeløp den ene dagen og en annen intervall + bakkeløp den andre dagen. Det orket jeg ikke. Jeg fikk lange turer i ulendt terreng med sekk to dager på rad og var sykt sliten etter de to dagene. Dette var super skadeforebyggende trening for ankler og knær, i tillegg til utholdenhetstrening.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Treningstips #3

I dag har jeg lyst til å gi et treningstips siden det er sikkert mange som er på ferie og ikke har tilgang til treningsrom med vekter. Så da vil jeg gi et tips til en øvelse som man bare trenger kroppen til;)) Øvelsen er magedrag og jeg kjører 25×3. Video under👇🏼

Back on track

Nå er det virkelig på tide med et nytt blogginnlegg! Jeg har vært syk en uke og nå har jeg snart vært en uke på Kreta. Jeg har vært en del syk i det siste og jeg fikk vite for noen dager siden at jeg hadde kyssesyken for 6 uker siden. Jeg er på beina igjen og trener her på Kreta.

Hotellet mitt hadde ikke et fungerende styrkerom, så jeg brukte rundt 1 time den første dagen på å finne et hotell som hadde et greit treningsrom. Jeg fant et hotell ikke så langt fra mitt. Her har jeg slynger, litt apparater, litt vekter og løpemøller!! Jeg kan ikke løpe ute her fordi når klokka er 09.00 om morgenen er det allerede 40 grader.. De dagene jeg har vært her har jeg trent styrke med egen kropp, litt med slynger og vekter og løpt intervaller på tredemølla!!

Jeg hadde egt lyst til å gi et treningstips nå, men det er ganske dårlig nett her på Kreta, så er nødt til å legge ut filmer og bilder i morgen!!🤗🤗

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Treningstips #2

Her er et nytt treningstips for spenst!! En enkel øvelse du kan gjøre hvor som helst. Jeg kjører 10 rep x 3 set;)

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Spørsmålsrunde #1

Nå er det søndag kveld og jeg har fått inn en del spørsmål(noen like) jeg skal svare på. Jeg har også fått inn en del spørsmål som ikke har noe med håndball, trening og kosthold å gjøre, så jeg har valgt å ikke svare på de.

Hvor lenge har du spilt håndball?

Jeg har spilt håndball siden høsten 2007.

Hvordan blir du så rask? 

Når jeg var mindre var jeg ikke veldig rask, men jeg har trent mye løp de siste årene. Bakkeløp har jeg løpt mye og lyktestolpeintervaller. Og det er viktig å løpe alt du har på trening for hvis ikke blir du ikke raskere. Jeg har også en øvelse for hamstring som jeg kjørte 2 ganger i uken i 2 år og jeg kjører den enda. Jeg kan legge ut video av den i et annet innlegg:))

Hva er målene dine innenfor håndball? 

Målene innenfor håndball er et stort spørsmål fordi jeg har mål for kommende sesong og mål for mange år i framtiden. Hvis vi skal prate om fremtiden er det å spille elitehåndball og spille på det norske landslaget.

Spiller du bakspiller eller linje? Jeg har sett deg spille begge deler, men hva er hovedposisjonen? 

Jeg lurer på hvor du har sett meg spille linje? Jeg er bakspiller, og har spilt alle tre bakspillerposisjonene i år.

Hvilke andre idretter har du prøvd og hvorfor valgte du håndball?

Jeg har prøvd fotball, dans, bandy, langrenn, orintering(en gang) og håndball. Jeg valgte vel å spille håndball fordi stefaren min hadde spilt og jeg synes det var gøy. Jeg hadde venner som også spilte.

Hva gjør håndball så gøy?

Jeg synes håndball er gøy fordi det er fysisk kontakt hele tiden, høy fart i spillet, du er nødt til å være våken hele tiden og at du aldri blir utlært. Håndball er selvfølgelig også gøy fordi det er en lagsport og man får vært med andre mennesker.

Hvor ofte trener du?

Fra mandag til torsdag trener jeg åtte ganger og i helgen kan det variere fra 1-3 økter, og kamper kommer i tillegg.

Hvordan ser «treningsplanen» din ut på en uke?

Mandag: Håndball NTG, Håndball Haslum

Tirsdag: Styrke NTG, Håndball Haslum

Onsdag: Styrke NTG, Håndball Haslum

Torsdag: Håndball NTG, Håndball Haslum

Fredag: Fri

Lørdag: Kamp

Søndag: Styrke egentrening

Sånn kan en uke se ut for meg.

Hva er dine beste ferdigheter i sporten?

Mine beste ferdigheter i sporten er vel spillerforståelsen min, farten i beina og gjennombrudd, skudd bakfra både luft og fra bakken og akkurat nå er vel også forsvar en av mine viktigste ferdigheter. Jeg er ganske allsidig.

Hva er din favoritt styrkeøvelse?

Oii, det var vanskelig. Når jeg var mindre tror jeg det var pushups, men nå er det vel enten knebøy, frivending eller benkpress.

Hvor ofte trener du i helger og ferier?

I helger kommer det veldig an på kamper. Så mellom 1-3 økter. I ferier kommer det også an på. For i sommerferien må jeg trene masse siden det er oppkjøring, men i påsken nå tok jeg nesten helt fri fordi jeg hadde hatt mye belastning og trengte hvile.

Hvordan påvirker håndball det sosiale livet ditt? Siden du har lange skoledager og trener så mye.

For å være ærlig har det nok påvirket det sosiale livet mitt i en ganske stor grad. Jeg har ofret en del for å være der jeg er i dag. I 10.klasse droppet jeg Berlintur med trinnet fordi jeg ville være hjemme og trene. Og dette året har jeg jo flyttet til Bærum, vekk fra gamle venner for å satse på håndball, og det er veldig vanskelig å holde kontakt med mange av de. Men jeg prøver å være med de når jeg er hjemme og prøver å holde kontakten til daglig og. Det har vært noen bursdager og fester som jeg har droppet også. Et tips fra meg: Det er bare å planlegge og prioritere riktig, så får man tid til masse håndball, venner og sikkert mye annet gøy. Jeg liker livet mitt sånn det er nå, selvom jeg ofrer noe, men jeg får masse bra igjen.

Hvilke klubber har du spilt i?

Jeg startet i Haslum IL, byttet til Strømm IL og er tilbake i Haslum IL. Så bare 2 klubber.

Har du vært på landslaget?

Jeg har vært på en landsslagsamling for LK 2000 i januar 2016. Men jeg vært på veldig mange regionale landsslagsamlinger for region sør og øst. I tillegg til at jeg var på bylaget til sør i fjor.

Hvordan gjør du deg klar til kamp, sånn mentalt?

Vanligvis starter forberedelsene mine dagen før. Jeg tenker en del på oppgaver, analyserer lag eller de beste spillerne og fokuser på det jeg skal gjøre. Når selve kampdagen kommer sitter jeg som oftest i en bil eller går til kamp, da tenker jeg på noen få stikkord som jeg skal jobbe med på kampen, som f.eks: Skyte mye, avstand og fart. Det pleier som oftest å funke:))

Takk for gode spørsmål!!

– Kathinka Garmann Løvstad #8

 

Spørsmålsrunde

Nå har jeg lagt ut innlegg om styrketrening, håndball, kosthold, mitt liv og treningstips. Så nå tenkte jeg at jeg kunne legge ut noe annet som kan være spennende. Jeg tenker å ha en «spørsmålsrunde». Dere kan sende meg spørsmål både i kommentarfeltet, på snapchat(Kathinkagarmann) og Instagram(Kathinkagarmann). Når jeg har fått ganske mange spørsmål samler jeg de og lager et innlegg der jeg svarer på de🤗 Om du har spørsmål, så vil jeg gjerne ha de før søndag kveld. Jeg kommer bare til å svare på spørsmål som har noe med håndball, trening, kosthold og hvordan jeg lever håndballivet.

 

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Super øvelse for hamstring og rumpe!!

Denne gang har jeg lyst til å vise dere en kjempebra øvelse for håndballspillere. Du trener ikke bare hamstring og lår, men også rumpa. Hip thrust er en av de øvelsene du lett får kramper av og man hater den når man gjør den. Jeg legger til en video som viser hvordan den skal gjøres. Veldig viktig å huske på å holde ca 3 sek på toppen for å få enda bedre effekt, da vil du kjenne at rumpa og hamstringen brenner. Du kan også kjøre øvelsen med strikk mellom knærne. I videoen kjører jeg med 60 kg, 8 rep x 3 set.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Dobbeltøkt 16.04.2017

I går hadde jeg en dobbeltøkt i Strømmhallen med en venninne. Først startet jeg med en styrkeøkt på rundt en og en halv time. Etter det fortsatte jeg med en halløkt med litt skudd, finter, litt lek og moro med venninnen min og noen andre jenter som var i hallen. Økten ble til slutt på litt over tre timer.

Her er styrkeprogrammet jeg kjørte i går:

BB circuit:

  • Bent-over rows, 5 rep x 3 set, 20 kg (stangen)
  • RDL, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Power Clean, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Push press, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Front SQ, 5 x 3, 20 kg (stangen)

Frivending/hang power clean; knee;

  • 3 x 2, 35 kg
  • 2 x 1, 37,5 kg
  • 1 x 2, 40 kg
  • 1 x 1, 45 kg

Benkpress:

  • 5 x 3, 47,5 kg

Ang BB jerk:

  • 5 x 3/per side, 40 kg (stangen + 10 kg)

På håndballøkten øvde jeg på en del innspill, skudd og gjennombrudd + at vi hadde litt lek og moro med forskjellige 3 mot 3 og 3 mot 2 spill. Her er en video, kanskje litt dårlig kvalitet.

-Kathinka Garmann Løvstad #8