Sommer=egentrening

Sommeren er en periode der man er nødt til å trene mye alene og man får ikke trent så mye håndball. I en slik periode er det veldig viktig å lytte til kroppen sin. Jeg er veldig glad i styrke og løp, men kjenner mange som synes det er kjempekjedelig. I starten av ferien lagde jeg et treningsprogram der jeg brukte Haslum sitt løpeprogram og NTG sitt styrkeprogram, i tillegg til å legge til småting jeg selv har lyst til å jobbe med og trene på. Jeg legger til et bilde av planen min fra 11.juli. Her er det en økt som er skrevet + at jeg løper 5×100 meter bakkeløp hver dag. Som jeg også skrev over har jeg tilpasset etter hvor jeg er og hva slags form jeg er i, så jeg har ikke fulgt dette 100%. Og langkjøringene er 60 min og ikke 50!! Skade betyr skadeforebyggende. Har du noe spm, så legg igjen en kommentar;))

Jeg startet med 1 økt hver dag i Kreta, men fant ut etterhvert at jeg måtte øke til 2 økter per dag fordi kroppen min tåler mye trening.
Jeg tok til fornuft og lyttet til kroppen min for noen dager siden. Da var jeg ganske sliten og skulle egentlig trene styrke på morgenen og bakkeløp på kvelden. I stedet valgte jeg å løpe langkjøring veldig rolig. Dagen etter var beina tipp topp igjen. Jeg var på Hovden fire netter forrige uke og skulle egt trene pyramideintervall + bakkeløp den ene dagen og en annen intervall + bakkeløp den andre dagen. Det orket jeg ikke. Jeg fikk lange turer i ulendt terreng med sekk to dager på rad og var sykt sliten etter de to dagene. Dette var super skadeforebyggende trening for ankler og knær, i tillegg til utholdenhetstrening.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Treningstips #3

I dag har jeg lyst til å gi et treningstips siden det er sikkert mange som er på ferie og ikke har tilgang til treningsrom med vekter. Så da vil jeg gi et tips til en øvelse som man bare trenger kroppen til;)) Øvelsen er magedrag og jeg kjører 25×3. Video under👇🏼

Treningstips #2

Her er et nytt treningstips for spenst!! En enkel øvelse du kan gjøre hvor som helst. Jeg kjører 10 rep x 3 set;)

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Super øvelse for hamstring og rumpe!!

Denne gang har jeg lyst til å vise dere en kjempebra øvelse for håndballspillere. Du trener ikke bare hamstring og lår, men også rumpa. Hip thrust er en av de øvelsene du lett får kramper av og man hater den når man gjør den. Jeg legger til en video som viser hvordan den skal gjøres. Veldig viktig å huske på å holde ca 3 sek på toppen for å få enda bedre effekt, da vil du kjenne at rumpa og hamstringen brenner. Du kan også kjøre øvelsen med strikk mellom knærne. I videoen kjører jeg med 60 kg, 8 rep x 3 set.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Dobbeltøkt 16.04.2017

I går hadde jeg en dobbeltøkt i Strømmhallen med en venninne. Først startet jeg med en styrkeøkt på rundt en og en halv time. Etter det fortsatte jeg med en halløkt med litt skudd, finter, litt lek og moro med venninnen min og noen andre jenter som var i hallen. Økten ble til slutt på litt over tre timer.

Her er styrkeprogrammet jeg kjørte i går:

BB circuit:

  • Bent-over rows, 5 rep x 3 set, 20 kg (stangen)
  • RDL, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Power Clean, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Push press, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Front SQ, 5 x 3, 20 kg (stangen)

Frivending/hang power clean; knee;

  • 3 x 2, 35 kg
  • 2 x 1, 37,5 kg
  • 1 x 2, 40 kg
  • 1 x 1, 45 kg

Benkpress:

  • 5 x 3, 47,5 kg

Ang BB jerk:

  • 5 x 3/per side, 40 kg (stangen + 10 kg)

På håndballøkten øvde jeg på en del innspill, skudd og gjennombrudd + at vi hadde litt lek og moro med forskjellige 3 mot 3 og 3 mot 2 spill. Her er en video, kanskje litt dårlig kvalitet.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Treningstips

For meg som bakspiller er det utrolig lurt å ha god spenst. Det er mange forskjellige spenstøvelser man kan gjøre, enten med vekter eller uten. Det er utrolig lurt å variere litt, slik at du får øvd på mange «typer» spenstøvelser.

I dette innlegget vil jeg komme med et tips om en øvelse jeg  synes er veldig morsom, men også veldig tung. Jeg kjører denne øvelsen både uten vekter på beina, eller med 0,5/1 kg på beina. Man kan også variere denne øvelsen med lenger hopp/høyere hopp, eller mindre pause mellom alle rundene. Du kan også legge inn andre små hoppeøvelser mellom rundene. Du kan kjøre f.eks 3×3 runder x 3. Under har jeg lagt til 2 videoer som viser øvelsen fra 2 sider.

IMG_2827

IMG_2809

-Kathinka Garmann Løvstad #8