Skjærgårdslekene 2017

Endelig var håndballsesongen i gang igjen! Nå med et veldig annerledes lag enn i fjor. Vi har fått 6 nye spillere og noen fra i fjor har valgt å bytte klubb, slutte eller spille bredde.

Vi startet turneringen mot Våg Vipers, som senere vant hele turneringen. Det var første kampen vår sammen etter 1 uke med trening. Vi havner bakpå fra start, men tar innpå. Grunnet svakt forsvar taper vi 23-13.

Skjærgårdslekene 2017

Andre kamp var mot Bækkelaget og her retter vi på forsvaret, men sliter med å score mål. Vi holder oppe og vinner tilslutt 12-11 og blir nummer 2 i pulja. Noe som betydde at vi skulle spille om 5-8.plass.

Skjærgårdslekene 2017

Søndagen startet med kamp mot Falk. Her ligger vi etter fra start, men tar igjen. Dessverre detter vi igjen og Falk leder med 2 til pause. Vi jager hele andre omgang og når kampen er over står det 15-15 på tavla. Da blir vi bedt om å ha straffekonk. Vi putter 4/5 og keeperne våre redder 2 av Falk sine, så vi vinner etter å ligget etter hele kampen!!

Skjærgårdslekene 2017

Kamp nummer 2 søndag var mot Lillestrøm og her skulle vi spille om 5.plassen. Her var det også Lillestrøm som startet best, men vi står ganske bra i forsvar. Vi stresser litt mye forover. Vi ligger under med 3 til pause, men utover i andre omgang er vi bare 1 mål bak. Her vipper kampen begge veier, men Lillestrøm er de som trekker det lengste strået og vi taper tilslutt 16-12.

Skjærgårdslekene 2017

Vi havner på en 6.plass med et helt nytt lag!! Nå er det bare en vei det går🔝🔝🔝

Skjærgårdslekene 2017

– Kathinka Garmann Løvstad #8

Foto = Alexander Clausen

Håndball i ferien

I sommer bruker man mye tid på styrke og løp, men det er lurt å ikke glemme håndball helt. Det er veldig lurt for skulderen at man kaster en del/jobber med strikk. Jeg har hatt noen økter i Strømmhallen og en beachhåndballøkt i Vollen!!

Det er den beachhåndballøkten jeg tenkte å skrive litt om. Jeg var der med Marte Juuhl og Julie Torshaug. Vi var kanskje litt få, men hadde det kjempegøy!! Vi trente i litt over 1 1/2 time og denne treningen var bra for både mine ankler, knær og skuldre. Vi hadde ingen keeper, så byttet på å stå i mål. Vi spilte litt 2 mot 1, hadde shoutout, øvde på piruetter og skudd. Heldige var vi og med strålende sol!!

Nå er jeg snart på vei hjem fra Danmark og gleder meg virkelig masse til å starte med håndballtreninger på mandag😻

Sommer=egentrening

Sommeren er en periode der man er nødt til å trene mye alene og man får ikke trent så mye håndball. I en slik periode er det veldig viktig å lytte til kroppen sin. Jeg er veldig glad i styrke og løp, men kjenner mange som synes det er kjempekjedelig. I starten av ferien lagde jeg et treningsprogram der jeg brukte Haslum sitt løpeprogram og NTG sitt styrkeprogram, i tillegg til å legge til småting jeg selv har lyst til å jobbe med og trene på. Jeg legger til et bilde av planen min fra 11.juli. Her er det en økt som er skrevet + at jeg løper 5×100 meter bakkeløp hver dag. Som jeg også skrev over har jeg tilpasset etter hvor jeg er og hva slags form jeg er i, så jeg har ikke fulgt dette 100%. Og langkjøringene er 60 min og ikke 50!! Skade betyr skadeforebyggende. Har du noe spm, så legg igjen en kommentar;))

Jeg startet med 1 økt hver dag i Kreta, men fant ut etterhvert at jeg måtte øke til 2 økter per dag fordi kroppen min tåler mye trening.
Jeg tok til fornuft og lyttet til kroppen min for noen dager siden. Da var jeg ganske sliten og skulle egentlig trene styrke på morgenen og bakkeløp på kvelden. I stedet valgte jeg å løpe langkjøring veldig rolig. Dagen etter var beina tipp topp igjen. Jeg var på Hovden fire netter forrige uke og skulle egt trene pyramideintervall + bakkeløp den ene dagen og en annen intervall + bakkeløp den andre dagen. Det orket jeg ikke. Jeg fikk lange turer i ulendt terreng med sekk to dager på rad og var sykt sliten etter de to dagene. Dette var super skadeforebyggende trening for ankler og knær, i tillegg til utholdenhetstrening.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Treningstips #3

I dag har jeg lyst til å gi et treningstips siden det er sikkert mange som er på ferie og ikke har tilgang til treningsrom med vekter. Så da vil jeg gi et tips til en øvelse som man bare trenger kroppen til;)) Øvelsen er magedrag og jeg kjører 25×3. Video under👇🏼

Storhamarcup 2017

I helgen var jeg og Marte Juuhl Svensson på Storhamarcup i Hamar for å dømme. Det er deilig å tjene litt penger før sommeren og når man ikke har kamper selv, er det kult å dømme andre sine. Vi ble satt opp på J/G 12 og J/G 13 på fredag og lørdag. Vi dømte 3 kamper fredag kveld og 14 kamper på lørdagen. Kampene varte i 1×20, så etter 17 kamper begynner man å kjenne at man er sliten!! Lørdag kveld skulle kampene for søndagen settes opp og vi håpet på å få 13-åringer fordi går litt fortere enn med 12. Og Gud, vi fikk en overraskelse den kvelden, vi var satt opp til å dømme J/G 14 i både a- og b-sluttspill!! Etter de 6 kampene vi hadde den dagen, ble vi satt opp til å dømme FINALEN i J14, noe som va helt sykt gøy etter å dømt så mange kamper og fått så mye bra tilbakemeldinger🤗

Jeg og Marte hadde aldri dømt sammen før og det å da bli flyttet opp fra 12-13 til 14 og i tillegg få finale er ganske sykt og utrolig morsomt! Vi har fått veldig mange koselig tilbakemeldinger fra observatører, trenere, spillere og tilskuere også🤘🏼

Tror vi begge er enige om at det er lettjente penger og veldig deilig å få hotell, mat og sett masse håndball og få en ny erfaring! Man kan si at man er sliten, men gøy er det!! Så folk skal ikke se bort ifra at jeg og Marte kommer til å dømme noen cuper og kamper i årene fremover🤗

-Kathinka Garmann Løvstad #8

 

Spørsmålsrunde #1

Nå er det søndag kveld og jeg har fått inn en del spørsmål(noen like) jeg skal svare på. Jeg har også fått inn en del spørsmål som ikke har noe med håndball, trening og kosthold å gjøre, så jeg har valgt å ikke svare på de.

Hvor lenge har du spilt håndball?

Jeg har spilt håndball siden høsten 2007.

Hvordan blir du så rask? 

Når jeg var mindre var jeg ikke veldig rask, men jeg har trent mye løp de siste årene. Bakkeløp har jeg løpt mye og lyktestolpeintervaller. Og det er viktig å løpe alt du har på trening for hvis ikke blir du ikke raskere. Jeg har også en øvelse for hamstring som jeg kjørte 2 ganger i uken i 2 år og jeg kjører den enda. Jeg kan legge ut video av den i et annet innlegg:))

Hva er målene dine innenfor håndball? 

Målene innenfor håndball er et stort spørsmål fordi jeg har mål for kommende sesong og mål for mange år i framtiden. Hvis vi skal prate om fremtiden er det å spille elitehåndball og spille på det norske landslaget.

Spiller du bakspiller eller linje? Jeg har sett deg spille begge deler, men hva er hovedposisjonen? 

Jeg lurer på hvor du har sett meg spille linje? Jeg er bakspiller, og har spilt alle tre bakspillerposisjonene i år.

Hvilke andre idretter har du prøvd og hvorfor valgte du håndball?

Jeg har prøvd fotball, dans, bandy, langrenn, orintering(en gang) og håndball. Jeg valgte vel å spille håndball fordi stefaren min hadde spilt og jeg synes det var gøy. Jeg hadde venner som også spilte.

Hva gjør håndball så gøy?

Jeg synes håndball er gøy fordi det er fysisk kontakt hele tiden, høy fart i spillet, du er nødt til å være våken hele tiden og at du aldri blir utlært. Håndball er selvfølgelig også gøy fordi det er en lagsport og man får vært med andre mennesker.

Hvor ofte trener du?

Fra mandag til torsdag trener jeg åtte ganger og i helgen kan det variere fra 1-3 økter, og kamper kommer i tillegg.

Hvordan ser «treningsplanen» din ut på en uke?

Mandag: Håndball NTG, Håndball Haslum

Tirsdag: Styrke NTG, Håndball Haslum

Onsdag: Styrke NTG, Håndball Haslum

Torsdag: Håndball NTG, Håndball Haslum

Fredag: Fri

Lørdag: Kamp

Søndag: Styrke egentrening

Sånn kan en uke se ut for meg.

Hva er dine beste ferdigheter i sporten?

Mine beste ferdigheter i sporten er vel spillerforståelsen min, farten i beina og gjennombrudd, skudd bakfra både luft og fra bakken og akkurat nå er vel også forsvar en av mine viktigste ferdigheter. Jeg er ganske allsidig.

Hva er din favoritt styrkeøvelse?

Oii, det var vanskelig. Når jeg var mindre tror jeg det var pushups, men nå er det vel enten knebøy, frivending eller benkpress.

Hvor ofte trener du i helger og ferier?

I helger kommer det veldig an på kamper. Så mellom 1-3 økter. I ferier kommer det også an på. For i sommerferien må jeg trene masse siden det er oppkjøring, men i påsken nå tok jeg nesten helt fri fordi jeg hadde hatt mye belastning og trengte hvile.

Hvordan påvirker håndball det sosiale livet ditt? Siden du har lange skoledager og trener så mye.

For å være ærlig har det nok påvirket det sosiale livet mitt i en ganske stor grad. Jeg har ofret en del for å være der jeg er i dag. I 10.klasse droppet jeg Berlintur med trinnet fordi jeg ville være hjemme og trene. Og dette året har jeg jo flyttet til Bærum, vekk fra gamle venner for å satse på håndball, og det er veldig vanskelig å holde kontakt med mange av de. Men jeg prøver å være med de når jeg er hjemme og prøver å holde kontakten til daglig og. Det har vært noen bursdager og fester som jeg har droppet også. Et tips fra meg: Det er bare å planlegge og prioritere riktig, så får man tid til masse håndball, venner og sikkert mye annet gøy. Jeg liker livet mitt sånn det er nå, selvom jeg ofrer noe, men jeg får masse bra igjen.

Hvilke klubber har du spilt i?

Jeg startet i Haslum IL, byttet til Strømm IL og er tilbake i Haslum IL. Så bare 2 klubber.

Har du vært på landslaget?

Jeg har vært på en landsslagsamling for LK 2000 i januar 2016. Men jeg vært på veldig mange regionale landsslagsamlinger for region sør og øst. I tillegg til at jeg var på bylaget til sør i fjor.

Hvordan gjør du deg klar til kamp, sånn mentalt?

Vanligvis starter forberedelsene mine dagen før. Jeg tenker en del på oppgaver, analyserer lag eller de beste spillerne og fokuser på det jeg skal gjøre. Når selve kampdagen kommer sitter jeg som oftest i en bil eller går til kamp, da tenker jeg på noen få stikkord som jeg skal jobbe med på kampen, som f.eks: Skyte mye, avstand og fart. Det pleier som oftest å funke:))

Takk for gode spørsmål!!

– Kathinka Garmann Løvstad #8

 

Siste seriekamper sesongen 2016/2017

Nå er sesongen 2016/2017 over og vi spilte de 4 siste seriekampene i J16 A-sluttspillet i uke 16 og 17. Vi møtte 4 gode lag og med et sykdom- og skadepreget lag gjorde vi 4 veldig gode kamper. Med mellom 10-12 spillere, altså mellom 8-10 utespillere på 4 tette kamper blir man ganske sliten. Vi spilte mot Oppsal, Stabæk, Østsiden Fredrikstad og Oppegård.

Vi startet mot Oppsal fredag 21.april. Vi hadde kjempe lyst til å slå Oppsal, fordi det er et lag som Haslum alltid har slitt med å slå. Kampen er jevn hele første omgang, men Oppsal er alltid litt foran og leder 11-9 til pause etter en omgang der vi har veldig god innsats og disiplin. Vi gjør det litt vanskelig for oss selv i angrep, men vi blir enige i pausen om å rette på noen småting. Vi skulle fokusere på å stoppe innspill, tørre å kjøre kontringer og tøffere satsninger på mål. Vi justerer og tar Oppsal og begynner å ta over kampen i slutten av omgangen, og det er lenge jevnt, men vi klarer å avgjøre et tett oppgjør og vinner tilslutt 20-22.

Dagen etter spilte vi mot Stabæk. Et ordentlig lokaloppgjør. Vi har et veldig bra forsvarspill og keeperspill i første omgang, men vi kjører ikke mye kontringer og skytingen vår er alt for dårlig, noe som gjør at det er 9-8 til oss til pause, selvom vi følte vi burde ledet mer. Andre omgang er jevn og spillet varierer, men innsatsen er bra. Vi bommer alene med målvakt ganske mange ganger og Stabæk leder plutselig med 3, men vi fighter tilbake og er 1 mål bak når minuttet gjenstår. Stabæk scorer i sluttsekundene og vi taper tilslutt 18-20. Det tøffe kampprogrammet som hadde de vært den uken gjorde nok at vi var mer slitne en normalt, men det kan man ikke gjør noe med. Jevn og morsom kamp var det;))

Uken etter skulle vi spille mot Østsiden Fredrikstad borte tirsdag kveld. Vi stilte med 1 spillerbytte og 1 keeperbytte, men vi var klare for å slå Østsiden etter det sure tapet i BRING. Vi startet knallbra og leder 1-5 etter både bra angrep/ankomst og keeperspill. Vi blir litt slitne utover i omgangen og Østsiden tar innpå og utligner 13-13 til pause. Andre omgang melder alle seg på, og forsvaret og keeperspillet er helt glimrende. Vi drar sakte, men sikkert fra og vinner 23-26!!

Siste J16-kampen var mot Oppegård, Norges beste lag som akkurat vant BRING-sluttspillet 2017. Vi ville avslutte sesongen med en bra kamp og gjett om vi gjorde. De første 17 minuttene var helt syke. Vi ledet først 1-6 og 4-11, med fantastisk spill både fremover og bakover. Det utjevnet seg til pause, men vi ledet 12-13. Andre omgang var mye tyngre. Vi begynte å bli slitne og mot store, sterke spillere måtte vi slite mye mer for målene. 5 min før slutt lå vi under med 1, da tok kreftene slutt og Oppegård fikk puttet noen mål til før slutt og vi taper 22-17. Dette var gøy!!

Vi ender tilslutt på en fjerde plass i A-sluttspillet som vi er fornøyde med for vi kan matche alle, og det vet vi nå.

Vi mister nå Marianne og Lars som trenere og får Markus Rossavik som trener. Noe jeg er kjempe spent på.

Takk for en fantastisk sesong, gleder meg masse til neste.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Her er noen bilder fra Oppsal-kampen!!

Dobbeltøkt 16.04.2017

I går hadde jeg en dobbeltøkt i Strømmhallen med en venninne. Først startet jeg med en styrkeøkt på rundt en og en halv time. Etter det fortsatte jeg med en halløkt med litt skudd, finter, litt lek og moro med venninnen min og noen andre jenter som var i hallen. Økten ble til slutt på litt over tre timer.

Her er styrkeprogrammet jeg kjørte i går:

BB circuit:

  • Bent-over rows, 5 rep x 3 set, 20 kg (stangen)
  • RDL, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Power Clean, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Push press, 5 x 3, 20 kg (stangen)
  • Front SQ, 5 x 3, 20 kg (stangen)

Frivending/hang power clean; knee;

  • 3 x 2, 35 kg
  • 2 x 1, 37,5 kg
  • 1 x 2, 40 kg
  • 1 x 1, 45 kg

Benkpress:

  • 5 x 3, 47,5 kg

Ang BB jerk:

  • 5 x 3/per side, 40 kg (stangen + 10 kg)

På håndballøkten øvde jeg på en del innspill, skudd og gjennombrudd + at vi hadde litt lek og moro med forskjellige 3 mot 3 og 3 mot 2 spill. Her er en video, kanskje litt dårlig kvalitet.

-Kathinka Garmann Løvstad #8

Siste BRING-runde

Forrige helg spilte vi siste bringrunde som var en fellesrunde i Bjørnholthallen i Oslo. Vi spilte fire kamper på to dager. Første kamp var mot Østsiden Fredrikstad og her spiller vi kjempebra angrepshåndball, men slipper inn alt for mange mål. Vi scorer 26 mål og burde egentlig vinne denne kampen, men vi taper dessverre med 1 mål.

Andre kamp var mot Halsen. Her sliter vi litt i starten, men vi viser hvem som er best og vinner 23-21.

Tredje kampen var mot Randesund og vi hadde skikkelig lyst til å vinne denne kampen. Og det gjør vi!! Vi løser oppgavene våre veldig bra og vi vinner tilslutt med 4 mål.

Siste kampen blir vi fri for krefter og holder en omgang mot Ull/Kisa. Vi taper med 15 mål.

Nå er BRINGSERIEN 2016/2017 over og vi har gjort noen superbra kamper, men dessverre tapt noen som har vært avgjørende for at vi skulle komme til sluttspillet. Noe vi ikke gjorde. Vi har vunnet 6 og tapt 5, men alt i alt er vi fornøyde med hva vi har prestert etter de forutsetningen vi har hatt. BRINGSERIEN har vært et minne for livet med tur til Kirkenes og Molde, stort hjemme arrangement og ikke minst stor fellesrunde i Oslo.

Haslum – Østsiden Fredrikstad 26-27

Halsen – Haslum 21-23

Haslum – Randesund 23-19

Ull/Kisa – Haslum 36-21

 

Treningstips

For meg som bakspiller er det utrolig lurt å ha god spenst. Det er mange forskjellige spenstøvelser man kan gjøre, enten med vekter eller uten. Det er utrolig lurt å variere litt, slik at du får øvd på mange «typer» spenstøvelser.

I dette innlegget vil jeg komme med et tips om en øvelse jeg  synes er veldig morsom, men også veldig tung. Jeg kjører denne øvelsen både uten vekter på beina, eller med 0,5/1 kg på beina. Man kan også variere denne øvelsen med lenger hopp/høyere hopp, eller mindre pause mellom alle rundene. Du kan også legge inn andre små hoppeøvelser mellom rundene. Du kan kjøre f.eks 3×3 runder x 3. Under har jeg lagt til 2 videoer som viser øvelsen fra 2 sider.

IMG_2827

IMG_2809

-Kathinka Garmann Løvstad #8